´ÙÀ̾îÆ®»ì»©±â, ½Ã°£ µ· Àý´ë ¾Èµå´Â »ì»©±â ´ÙÀ̾îÆ®¹æ¹ý!
´ÙÀ̾îÆ®»ì»©±â> ½Ã°£ µ· Àý´ë ¾Èµå´Â ´ë¹Ú »ì»©±â ´ÙÀ̾îÆ®¹æ¹ý!
´ÏÆ®(NEAT) ´ÙÀ̾îÆ®°¡ Àαâ´Ù. ¿©±â¼ ¸»ÇÏ´Â ´ÏÆ®´Â ¡®Non-exercise activity thermogenesis(ºñ¿îµ¿¼º È°µ¿ ¿ »ý¼º)¡¯ÀÇ ÁÙÀÓ¸». ¹Ì±¹ÀÇ ÇÑ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ ÀÇÇØ ¼Ò°³µÆ°í ÃÖ±Ù¿£ ÀϺ» ¾ð·Ð¿¡µµ º¸µµµÅ µ¿¼¾çÀ» ¸··ÐÇÏ°í ÈÁ¦°¡ µÇ°í ÀÖ´Ù. ¡®´ÏÆ®¡¯¶õ ¸» ±×´ë·Î Ưº°ÇÑ ¿îµ¿°ú ½ÄÀÌ Á¶ÀýÀ» ÇÏÁö ¾Ê°í »ýÈ°½À°üÀÇ º¯È¸¦ ÅëÇØ Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð¸¦ ³ôÀÌ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ±âº»Àº »ýÈ°½À°üÀ̶ó´Â °Í. ¿¹¸¦ µé¸é, TV¸¦ º¼ ¶§ ¸ö¿¡ ±äÀåÀ» ³ô¿© ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ù¸£°Ô ÇÏ°í, ¼ö½Ã·Î ¸ö¿¡ ÈûÀ» Á༠¿À» ³»°í °ÔÀ¸¸§À» ÇÇ¿ìÁö ¾Ê´Â ½À°ü µîµµ ´ÏÆ® ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
È¿°ú´Â ¾î´À Á¤µµÀϱî. ´ÏÆ® ´ÙÀ̾îÆ® ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ ½À°üÀ» ¹Ù²Ù¸é ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®ÀÌ 20%°¡·® ´Ã¾î³´Ù. Á÷ÀåÀÎÀ» ¿¹·Î µé¸é, °Ç¹°À» ¿À¸£³»¸± ¶§ ¿¤¸®º£ÀÌÅͺ¸´Ù´Â °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇÏ°í, Á÷Àå µ¿·á¿Í ÄÄÇ»ÅÍ ¸Þ½ÅÀúº¸´Ù´Â ¾ó±¼À» ¸¶ÁÖÇÏ°í ´ëȸ¦ ³ª´©´Â °ÍÀÌ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®À» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. °¢Á¾ ÀÚµ¿È ½Ã½ºÅÛÀº Çö´ëÀε鿡°Ô ºñ¸¸ÁõÀÌ Áõ°¡µÇ´Â ÀÌÀ¯ Áß ÇϳªÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.
´ÏÆ® ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ´ÜÁ¡Àº ´çÀå È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ¾ø´Ù´Â °Í. Àü¹®°¡µéÀº ¿îµ¿°ú ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» º´ÇàÇÑ´Ù¸é ÃʽºÇÇµå ´ÙÀ̾îÆ®µµ °¡´ÉÇÏ´Ù°í Á¶¾ðÇÑ´Ù. Âü°í => ¢ºÈ¿°úÀûÀÎ ½ÄÀÌ¿ä¹ý¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Á¤º¸ ¸ðÀ½º¸±â¢¸
¿ì¸® ¸öÀº °¡¸¸È÷ ¾É¾Æ Àְųª ÀáÀ» Àß ¶§µµ È£ÈíÇÏ°í ü¿ÂÀ» À¯ÁöÇÏ°í ³ú È°µ¿À» ÇÏ¸ç ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇÑ´Ù. ºÎÁö·±È÷ ÀÏÇÏ´Â ½À°üÀ» µéÀÌ¸é ³ú È°µ¿·®°ú ±ÙÀ° »ç¿ë·® µîÀÌ ¸¹¾ÆÁ® ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ Áõ°¡µÈ´Ù. ÀÌ´Â ±×µ¿¾È ºñ¸¸ Àü¹®ÀǵéÀÌ ÃßõÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀÎ, ±ÙÀ° ¾çÀ» ´Ã·Á ±âÃÊ´ë»ç·®À» ³ôÀÌ´Â ¹æ¹ý°ú ÀϸƻóÅëÇÑ´Ù. Âü°í => ¢º´ÙÀ̾îÆ®¿îµ¿¹ý, »ì»©±â¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Á¤º¸ ¸ðÀ½º¸±â¢¸
¡®´ÏÆ®Á·¡¯ÀÇ »ýÈ°½À°ü
1_¾ÉÁö ¸»°í ¼¶ó ÁöÇÏöÀ̳ª ¹ö½º¸¦ ÅÀÀ» ¶§ ¼¼ °¡¸é 2¹è ÀÌ»ó ¿·®ÀÌ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. Ä£±¸¿Í ¼ö´Ù¸¦ ¶³ ¶§µµ ¼¼ ¶²´Ù. »¡·¡¸¦ °¶ ¶§µµ Å×À̺íÀ» ÀÌ¿ëÇÏÁö ¾Ê°í ¼¼ ÇÏ¸é ¾É¾Æ¼ ÇÒ ¶§º¸´Ù 2¹è ÀÌ»ó ¿·®ÀÌ ¼Ò¸ðµÈ´Ù.
2_°¡¹æÀ» µé°í ´Ù´Ñ´Ù ÄÞÆÑÆ® Çϳª ´Þ¶û µé¾î ÀÖ´Â ¼Õ¹Ù´Ú¸¸ ÇÑ ÇÚµå¹éº¸´Ù´Â Ã¥ ÇÑ ±ÇÀÌ¶óµµ µé¾î ÀÖ´Â °¡¹æÀ» µé°í ´Ù´Ñ´Ù. Ã¥µµ ÀÐ°í »ìµµ »©°í Àϼ®ÀÌÁ¶´Ù. ÇÒÀÎÁ¡¿¡¼ Ä«Æ® ´ë½Å ¹Ù±¸´Ï¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¸é ¿·®ÀÌ 1.8¹è ¼Ò¸ðµÈ´Ù.
3_TV º¼ ¶§ ±äÀåÇÑ´Ù TV¸¦ º¼ ¶§ ±Ý¼¼¶óµµ ÀáÀÌ µé Á¤µµ·Î ¼ÒÆÄ¿¡ ±í¼÷ÀÌ ÆĹ¯Çô ¾ÉÁö ¸»°í ¶È¹Ù·Î ¾É¾Æ ±äÀåÇÏ¸ç º»´Ù. ä³ÎÀ» ¹Ù²Ü ¶§µµ ¸®¸ðÄÁÀ» »ç¿ëÇÏÁö ¸»°í ¿Ô´Ù °¬´Ù ÇÑ´Ù.
4_½Ç³» ¿Âµµ¸¦ ³·Ãá´Ù ´þ´Ù°í ´À³¥ Á¤µµ·Î È÷Å͸¦ ÀÛµ¿Çϰųª ´ã¿ä³ª ¿ÜÅõ¸¦ ¸ö¿¡ ģģ °¨Áö ¾Ê´Â´Ù. »ì¦ ½Ç³» ¿Âµµ¸¦ ³·Ãß¸é ¸öÀº ü¿ÂÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇÑ´Ù.
5_¿¤¸®º£ÀÌÅÍ ÀÌ¿ëÇÏÁö ¾Ê±â ¿¤¸®º£ÀÌÅͺ¸´Ù´Â °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇ϶ó. °¡¾ß ÇÒ °÷ÀÌ ³ôÀº ÃþÀ̶ó¸é °É¾î ¿Ã¶ó°¡´Ù ÈûÀÌ µé ¶§ ¿¤¸®º£ÀÌÅ͸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¸é µÈ´Ù. °è´Ü ¿À¸£³»¸®±â´Â ¼ö¿µÇÒ ¶§¿Í ºñ½ÁÇÑ ¿·®ÀÌ ¼Ò¸ðµÈ´Ù.
6_û¼ÒÇÒ ¶§ ½Å³ª´Â À½¾Ç Ʋ¾î³õ±â û¼Ò³ª ¼³°ÅÁö¸¦ ÇÒ ¶§ ½Å³ª´Â À½¾ÇÀ» Ʋ¾î³õÀ¸¸é Àڽŵµ ¸ð¸£´Â »çÀÌ¿¡ ³ë·¡¸¦ ºÎ¸£°í ¸öÀ» ´õ Èçµé°Ô µÈ´Ù.
7_Á¦ÀÚ¸®°ÉÀ½À» °É¾î¶ó ÀüÈ Åëȸ¦ Çϰųª °Ç³Î¸ñ¿¡¼ ½ÅÈ£¸¦ ±â´Ù¸± ¶§, °¡¸¸È÷ ¼ ÀÖÁö ¸»°í Á¦ÀÚ¸®°È±â¸¦ ÇÑ´Ù. ±× ÀÚü¸¸À¸·Î ¿îµ¿ÀÌ µÈ´Ù.
8_¼úÀ» ¸¶¼Ì´Ù¸é ³ë·¡¹æ¿¡ °¡¶ó ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÃÖ´ë ÀûÀº ¼ú. ¼úÀ» ¸¶¼Ì´Ù¸é ³ë·¡¹æ¿¡¼ ¸¶¹«¸®Ç϶ó. ¸ñû ³ô¿© ³ë·¡¸¦ ºÎ¸£°í ÃãÀ» Ãß¸é °ú°ÝÇÑ ¿îµ¿À» ÇÑ °Í°ú ºñ½ÁÇÑ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ½¬Áö ¾Ê°í ³ë·¡¸¦ ºÎ¸¦ ¼ö ÀÖ´Â ºü¸¥ ÅÛÆ÷ÀÇ °î, º¹±ÙÀ» ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â À½ÀÇ °íÀú°¡ Å« °îÀ» ¼±ÅÃÇÑ´Ù. ³» ¼ø¼°¡ ¿À±â¸¸À» ¾äÀüÈ÷ ¾É¾Æ ±â´Ù¸®Áö ¸»°í ¹é´í¼¿Í ÄÚ·¯½º·Î ½Å³ª°Ô È°¾àÇ϶ó. À¯ÀÇÇÒ Á¡Àº, ¸ñÀÌ ¸¶¸£´Ù°í Ä®·Î¸® ³ôÀº À½·á¼ö¸¦ ¸¶½ÃÁö ¸» °Í. ¸ÆÁÖ ÇÑ ÀÜÀÇ ¿·®Àº ³ë·¡ 3~5°î°ú ¸Â¸Ô´Â Á¤µµ´Ù.
9_ºü¸¥ °ÉÀ½À¸·Î °É¾î¶ó ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó¿¡¼ ºü¸¥ °ÉÀ½°ÉÀ̸¦ »ýÈ°ÈÇ϶ó. ÆÄ¿ö¿öÅ·Àº ÀÏ¹Ý ¿öÅ·º¸´Ù 2¹è ÀÌ»óÀÇ ¿·®ÀÌ ¼Ò¸ðµÈ´Ù