¨Ï gettyimages
ÃÖ±Ù ¹æ¼Û¿¡ ¼Ò°³µÈ ¹ø¾Æ¿ô ÁõÈıº(Burn-out Syndrome)ÀÌ ÈÁ¦°¡ µÇ°í ÀÖ´Ù.
¹ø¾Æ¿ô ÁõÈıºÀ̶õ »çÀüÀû ÀǹÌó·³ ÀÚ½ÅÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´ø ¿¡³ÊÁö³ª ±â·Â µîÀÌ ´Ù ¾ø¾îÁ® ¹«±â·ÂÇØÁö´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.
ÇÑ °¡Áö ÀÏ¿¡¸¸ ¸ôµÎÇÏ´ø »ç¶÷ÀÌ ±ØµµÀÇ ½ÅüÀû, Á¤½ÅÀû ÇǷΰ¨À¸·Î ÀÎÇØ ¹«±â·ÂÁõ, ÀÚ±âÇø¿À, Á÷¹« °ÅºÎ µî¿¡ ºüÁö´Â Áõ»óÀ¸·Î °³ÀλӸ¸ ¾Æ´Ï¶ó °¡Á¤, Á÷Àå, »çȸ¿¡±îÁö ½É°¢ÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
Çѱ¹°ú °°Àº ¿öũȦ¸¯ »çȸ¿¡¼´Â ¸¹Àº À̵éÀÌ ¹ø¾Æ¿ô ÁõÈıºÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â ½ÇÁ¤. ÇÑ ¼³¹®Á¶»ç¿¡ µû¸£¸é 10¸í Áß 4¸íÀº ÀÚ½ÅÀÌ ¹ø¾Æ¿ô ÁõÈıºÀ» °Þ°í ÀÖ´Ù°í ´äÇßÀ» Á¤µµ´Ù.
¶ÇÇÑ 61.4%°¡ ÀÚ½Å»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÁÖº¯¿¡µµ ¹ø¾Æ¿ô ÁõÈıº¿¡ ºüÁø »ç¶÷ÀÌ ¸¹Àº °Í °°´Ù°í ÀÀ´äÇß´Ù. ´ëÃ¥ ¸¶·ÃÀÌ ½É°¢Çѵ¥µµ ±¹³»¿¡¼´Â Á¦´ë·Î ³íÀÇÁ¶Â÷ µÇÁö ¾Ê°í ÀÖ´Ù.
ÃÖ±Ù ÇØ¿Ü ¿Â¶óÀÎ ¹Ìµð¾î 99u.com¿¡ '10 ways to avoid burnout'ÀÌ ¼Ò°³µÅ ´«±æÀ» ²ø¾ú´Ù. ¹ø¾Æ¿ôÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Â 10°¡Áö ¹æ¹ýÀ» »ìÆ캸ÀÚ.
1. ´ç½ÅÀÌ ¾î¶² Á¾·ùÀÇ '¹ø¾Æ¿ô'À» °®°í ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇÑ´Ù.
½É¸®°úÇÐ ÇÐȸ¿¡ µû¸£¸é ¹ø¾Æ¿ôÀº 3°¡Áö ŸÀÔÀÌ ÀÖ°í, ±×¿¡ ¸Â´Â ÇØ°áÃ¥µµ ´Þ¶ó¾ß ÇÑ´Ù. 3°¡Áö ŸÀÔÀ¸·Î °úºÎÇÏ(overload), ¹ßÀü¼º ºÎÁ·(lack of development), ¹æÄ¡(neglect) µîÀ¸·Î ³ª´¶´Ù.
À̵éÀº °úµµÇÑ ¾÷¹«·®°ú ¾÷¹«´É·Â ºÎÁ· µîÀ¸·Î ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¾î¶² À¯ÇüÀÇ ¹ø¾Æ¿ôÀ» °®°í ÀÖ´ÂÁö Àü¹®°¡¿Í »ó´ãÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¶§·Î´Â Àڱ⠽º½º·Î °´°üÀûÀÎ »óȲÀ» ÆľÇÇϱ⠾î·Á¿î Å¿ÀÌ´Ù.
2. ÀÏÀ» ÁÙÀÌ°í, '³ë(NO)'¶ó°í ¸»Ç϶ó.
¸ðµç ÀÏ¿¡ ¿¹½º¸¦ ¸»ÇÏ´Â À̵éÀº °úµµÇÑ ¾÷¹«·®À» °¨´çÇÏ°Ô µÈ´Ù. ƯÈ÷ ȸ»ç¿¡¼ ¸Å´ÏÀú±Þ ÀÌ»óÀÇ »ç¶÷µé¿¡°Ô ÀÌ·± ÀÏÀÌ ÀÚÁÖ ¹ß°ßµÈ´Ù.
ȸ»ç¿Í »óÀÚ´Â ´ç½ÅÀÌ ¾ó¸¶³ª ¾÷¹«·®ÀÌ ¸¹ÀºÁö Á¤È®È÷ ¸ð¸¥´Ù. ȸ»çÀÇ ±â´ë¸¦ ÃæÁ·½ÃÅ°±â À§ÇØ '³ë'¶ó´Â ¸»À» ÇÏÁö ¾Ê´Â °Ô ´ç¿¬ÇÒÁö ¸ð¸¥´Ù. ´Ù¸¸, ±×·± »óȲÀÌ °è¼ÓµÈ´Ù¸é ´ç½ÅÀÇ ¾÷¹« È¿À²¼ºÀº ¶³¾îÁö°í °Ç°±îÁö »óÇÏ°Ô ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
¨Ïanna gutermuth/flickr
3. '±àÁ¤'ÀÇ ÇÔÁ¤¿¡¼ ¹þ¾î³ª¶ó.
´ëºÎºÐÀÇ ¹ø¾Æ¿ô ÁõÈıºÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ±àÁ¤ÀûÀÎ »ç¶÷µéÀÌ´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ý°¢¿¡ °úµµÇÑ ¾÷¹«·®À» ±â²¨ÀÌ ¶°¾È´Â´Ù. ÇÏÁö¸¸ È¥ÀÚ¼ ´Ù ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹Þ¾Æµé¿©¾ß ÇÑ´Ù.
´ç½Å ´É·ÂÀÇ ÇѰ踦 ÀÎÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀº ¶§·Î´Â ÀÚÁ¸½ÉÀÌ »óÇÏ°í ¹Þ¾ÆµéÀ̱⠾î·Á¿ïÁö ¸ð¸¥´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ±×·± ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢Àº ±Ý»õ »ç¶óÁú °ÍÀÌ´Ù. ¿À´Ã³¯ Àڱⰳ¹ß¼¿¡¼ ¸»ÇÏ´Â 'ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù'´Â ±¸È£´Â Àý¹Ý¸¸ ¸Â´Â ¸»ÀÌ´Ù. ¶§·Î´Â ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù´Â »ç½Çµµ ÀÎÁ¤ÇÏ´Â ¿ë±â°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
4. ¹ø¾Æ¿ôÀº Áõ»óÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, Áúº´ÀÌ´Ù.
¹ø¾Æ¿ôÀ» ½É°¢ÇÑ º´À¸·Î ¹Þ¾ÆµéÀÌ°í »ý°¢ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×Àú ¾÷¹«°¡ ¸¹°í Á» ÇÇ°ïÇÒ »ÓÀ̶ó°í »ý°¢Çß´Ù°¡´Â ³ªÁß¿¡ Å©°Ô ÈÄȸÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
¹ø¾Æ¿ô ÁõÈıºÀº ¹Ì±¹ÀÇ Á¤½ÅºÐ¼®ÇÐÀÚ H.ÇÁ·òµ§¹ö±×°¡ ÀÚ½ÅÀÌ Ä¡·áÇÏ´ø ȯÀÚ¿¡°Ô¼ óÀ½ ¹ß°ßÇß´Ù. ¾ÆÁÖ »ç¼ÒÇÏ°Ô »ý°¢ÇÒ¼ö ÀÖÁö¸¸, ¹æÄ¡ÇÒ °æ¿ì ¸ñ¼û±îÁö ÀÒ°Ô ÇÑ´Ù. ¿ì¿ïÁõÀ¸·Î ¹ßÀüÇϰųª °ú·Î»ç Çϱ⵵ ÇÑ´Ù.
5. ÇÏ·ç ÀÏ°ú Áß È޽Ľð£À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î Á¤Ç϶ó.
½ºÆ®·¹½º¿Í Á¤½ÅÀû ¾Ð¹ÚÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇØ ÇÏ·ç ÀÏ°ú ½Ã°£¿¡¼ ¹«Á¶°Ç ÀÏÁ¤ ºÎºÐÀ» È޽Ľð£(downtime)À¸·Î Á¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·± ÈÞ½Ä ½Ã°£ÀÌ ´ç½Å µÎ³ú¿Í ½Åü¿¡ ³î¶ó¿î ÀçÃæÀü ¿¡³ÊÁö¸¦ ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
ÇÏ·ç¿¡ 15ºÐ Á¤µµ ¸í»óÀ» Çصµ ÁÁ´Ù. ¹°·Ð ±×·± ¿©À¯°¡ ¾ø´Ù¸é °¡Àå ¼Õ½¬¿î ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ¹Ù·Î ³·ÀáÀ» ÀÚ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 20ºÐ Á¤µµÀÇ ³·ÀáÀ» Àڱ⸸ Çصµ ´ç½ÅÀÇ °Ç°Àº ȸº¹ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
¨ÏWilliam Brawley/flickr
6. ¿Ïº®ÁÖÀǸ¦ ¹ö¸®°í ÀÛÀº ¼º°ú¿¡µµ ¸¸Á·ÇÑ´Ù.
¿Ïº®ÁÖÀÇ°¡ ÀÏÀÇ ¼º°ú¿Í È¿À²À» ³ô¿©ÁÖ´Â °ÍÀº »ç½ÇÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±×·± ŵµ·Î ÀÎÇØ ´ç½ÅÀº ÇÏ·ç Á¾ÀÏ Ã¥»ó ¾Õ¿¡¼ ÀÏ°ú ½Î¿òÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
ÀÏ¿¡ ´ëÇÑ Åµµ¸¦ Á¶±ÝÀº ¹Ù²ãº¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ ÀÛÀº ¼º°ú¿¡µµ ¸¸Á·ÇÏ´Â ÀÚ¼¼¸¦ °®µµ·Ï ³ë·ÂÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ´ç½ÅÀÇ °Ç°°ú ¸ñ¼ûº¸´Ù ´õ Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¼¼»ó¿¡ ¾ø´Ù.
7. ¸ÅÀÏÀÇ ¼º°ú¿Í ½ÇÆи¦ ±â·ÏÇÑ´Ù.
¾ð¶æ º¸¸é ¿öũȦ¸¯À» µ¶·ÁÇÏ´Â ¸»Ã³·³ µé¸±Áö ¸ð¸¥´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸ÅÀÏ ¸ÅÀÏÀÇ ÀÏ¿¡ ´ëÇÑ ¼º°ú¿Í ½ÇÆи¦ ±â·ÏÇÏ°í ±×·± °á°ú¸¦ ¹Þ¾Æµé¿©¾ß ±ä È£ÈíÀ¸·Î ºñÀüÀ» À̷ﳪ°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
Àå±âÀûÀÎ °üÁ¡¿¡¼ º¸¸é Áö±ÝÀÇ ÀÛÀº ¼º°ø°ú ½ÇÆа¡ ´ç½ÅÀÇ Ä¿¸®¾î¿¡ Ä¡¸íÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áø ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù.
±×·± ºñÀü°ú Àü¸ÁÀ» °®°í ÀÏÀ» ÇÑ´Ù¸é, °Ç°±îÁö ÀҾ¸é¼ ¾÷¹«¿¡ ¸Å´Þ¸®Áø ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù. ½ÇÆеµ ³ªÁß¿¡ ´õ Å« ¼º°øÀ» À§ÇÑ ¹Ø°Å¸§À̶ó°í »ý°¢Çϸé Á»´õ ¸¶À½ÀÇ ¿©À¯¸¦ ãÀ» ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
8. ÀÏ ÇÏ´Â Àå¼Ò¸¦ ÀÚÁÖ ¹Ù²Û´Ù.
»ç¾÷°¡¿Í ÇÁ¸®·£¼´Â ¹ø¾Æ¿ô¿¡ ºüÁö±â °¡Àå ½¬¿î »ç¶÷µéÀÌ´Ù. ÀÏÀ» ´õ Çϸé ÇÒ¼ö·Ï ¼º°ú°¡ ´«¿¡ º¸À̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´ç½ÅÀÌ »ç¾÷À» Çغ¸¾Ò°Å³ª ÇÁ¸®·£¼·Î ÀÏÇÑ °æÇèÀÌ ÀÖ´Ù¸é ÀÌÇØÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
¨ÏDawn Pennington/flick
»ç¹«½Ç¿¡¼ ¾É¾Æ¼ Àϸ¸ ÇÏÁö ¸»°í Ä«Æä¿¡¼ ¹ÌÆÃÀ» Çϰųª ´Ù¾çÇÑ Àå¼Ò·Î À̵¿À» ÇÏ¸é¼ ÀÏÇϸé ÁÁ´Ù. ¹°·Ð ¾÷¹« Ư¼º»ó ÇÑ ÀÚ¸®¿¡¼¸¸ ÀÏÇØ¾ß ÇÑ´Ù¸é ¾÷¹« Áß°£ Áß°£¿¡ Àǹ«ÀûÀ¸·Î ÈÞ½Ä ½Ã°£À» °®°í °¡º±°Ô »êÃ¥µµ ÇؾßÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
9. ÈÞÀÏÀ̳ª ÈÞ°¡´Â ¿ÏÀüÈ÷ ÈÞ½ÄÀ» À§ÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
¹ø¾Æ¿ô¿¡ °É¸®´Â »ç¶÷µéÀÇ Æ¯Â¡Àº ¿¡³ÊÁö°¡ ³ÑÄ¡´Â À̵éÀÌ´Ù. Àá½Ãµµ °¡¸¸È÷ ÀÖÁö ¸øÇÏ´Â ¼º°ÝÀÎ Å¿¿¡ ÈÞÀÏ°ú ÈÞ°¡¿¡¼µµ ¹º°¡ ¿½ÉÈ÷ ÇØ¾ß Á÷¼ºÀÌ Ç®ÀÌ´Â °Í.
°¡·É ÈÞ°¡¸¦ ¶°³´Ù¸é ¿©Çà ÀÏÁ¤Ç¥(itinerary)¸¦ ³Ê¹« ŸÀÌÆ® ÇÏ°Ô ÀÛ¼ºÇÏÁö ¸»¶ó. ºýºýÇÑ ÀÏÁ¤À» Â¥¸é ´ç½ÅÀÌ ÈÞ°¡¸¦ ¶°³ª´Â ¿ø·¡ ÃëÁö¿Í ¹þ¾î³ª°Ô µÈ´Ù. ¿©ÇàÁö¿¡¼µµ ¸¶À½ÀÇ ¿©À¯¸¦ ãÁö ¸øÇÏ°í ÀÏÁ¤¿¡ Âѱä´Ù¸é '¹ø¾Æ¿ô'ÀÌ ´õ¿í ½ÉÇØÁú °ÍÀÌ´Ù.
10. ÇÏ°í ÀÖ´Â ¾÷¹«´Â ÀÛÀº Á¶°¢À¸·Î ³ª´²¼ ÇÑ´Ù.
ÇÁ·ÎÁ§Æ®¸¦ Å« µ¢¾î¸®·Î »ý°¢Çϸé Àá½Ãµµ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÒ ¼ö ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÇؾßÇÒ ÀÏÀÌ »êÀûÇØ ÀÖ°í ÀÏÀº ¾ÆÁ÷µµ ±×´ë·Î ¹Ì¿ÏÀ¸·Î ³²¾ÆÀÖ´Â °Íó·³ º¸À̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÏÀ» ÀÛÀº Á¶°¢À¸·Î ±¸ºÐÇÏ°í ¾÷¹«¸¦ ³ª´²³õÀ¸¸é ÀÛÀº ¸ÅµìÀ» ÁöÀ¸¸é¼ Àá½Ã ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ°í ¾÷¹«¿¡¼ ¿À´Â ½ºÆ®·¹½ºµµ ºÐ»êÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ç¿¬È÷ ÀÏ¿¡ ´ëÇÑ È¿À²¼ºµµ ³ô¾ÆÁø´Ù.
ÀåÀÛÀ» Å¿ö¼ ¿ÏÀü ¿¬¼Ò°¡ µÇ¸é ´Ù Ÿ¹ö·Á ÇϾé°Ô µÇµíÀÌ, »ç¶÷µµ ÀÏÀ» ³Ê¹« ÇÏ´Ùº¸¸é ´Ù Ÿ¹ö·Á(burn out) Á¤½ÅÀûÀÎ Å»Áø»óÅ¿¡ ºüÁø´Ù.
ÀÏÇÒ ÀÇ¿åÀ» »ó½ÇÇÏ°í ½½ÆßÇÁ¿¡ ºüÁö°í °Ô´Ù°¡ ¹«±â·ÂÇØÁö°í ±ØµµÀÇ ÇǷΰ¨À» ´À³¢°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·± »óȲÀÌ µÇÇ®ÀÌ µÇ¸é °á±¹ °Ç°À» ÀÒ°Ô µÇ°í ½ÉÇÑ °æ¿ì °ú·Î»ç¸¦ ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
À§¿¡¼ ¼Ò°³ÇÑ ¹ø¾Æ¿ôÀ» ÇÇÇÏ´Â 10°¡Áö ¹æ¹ýÀ» ¸Þ¸ðÇØ µÎ°í ÀÚ½ÅÀÌ ³Ê¹« °ú·Î¸¦ ÇÏ°í ÀÖ´Ù°í »ý°¢µÈ´Ù¸é ²À Âü°íÇÏ±æ ¹Ù¶õ´Ù.
¾Ö±¹µµ °Ç° ÇÑ ´ÙÀ½¿¡