´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿¹æ¹ý, µû¶óÇÏ¸é »ìºüÁ® ¿À´ÃºÎÅÍ ½ÃÀÛ
´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿¹æ¹ý, µû¶óÇÏ¸é »ìºüÁ® ¿À´ÃºÎÅÍ ½ÃÀÛ
How to Fitness °£´ÜÇÑ µ¿ÀÛ ¼±ÅÃ! Á¦´ë·Î ¹«ÇÑ ¹Ýº¹
¾î¸± ÀûºÎÅÍ ¼îƮƮ·¢ ½ºÄÉÀÌÆ®¸¦ ¹è¿î °Ô ¿îµ¿ÀÇ ÀüºÎ¿´´Ù´Â ±×³à!
¿ø·¡ ´Ü¼øÇÑ ¿îµ¿Àº ½È¾îÇØ ÇÇÆ®´Ï½º Ŭ·´ ±Ùó¿¡µµ °¡Áö ¾Ê¾ÒÁö¸¸ ´ëȸ¸¦ ÁغñÇϸç Çコ¿Í ÇʶóÅ×½º¿¡ Èï¹Ì¸¦ °¡Áö°Ô µÇ¾ú´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ¾î·Á¿î µ¿ÀÛÀº È¥ÀÚ µû¶ó Çϱ⵵ ¾î·Æ°í Áßµµ Æ÷±âÇϱ⠽±´Ù°í ÆÇ´Ü, °£´ÜÇÏ°í ½¬¿î µ¿ÀÛ ´Ù¼¸ °¡Áö¸¦ Á¤ÇÑ ´ÙÀ½,
ÇÊ¿äÇÑ ±ÙÀ°À» ½á¼ Á¦´ë·Î, ¶Ç ¿©·¯ ¹ø ¹Ýº¹ÇÑ °ÍÀÌ ±×³àÀÇ ³ëÇÏ¿ì!
»ç½Ç ´ëȸ Àü °¡½¿ ¼ö¼ú Á¦ÀǸ¦ ¸¹ÀÌ ¹Þ¾ÒÁö¸¸ ¿îµ¿À¸·Î °¡½¿ ±ÙÀ°À» Å°¿ü´Ù. ¿äÁòÀº ¹Ý´ë·Î °¡½¿ ¼ö¼úÀ» Çß´ÂÁö ¹°¾îº¼ Á¤µµ!
![](http://photo-section.hanmail.net/daum/miznet/200712/11/d84m.jpg)
1 S¶óÀÎ Ç㸮 ¸¸µé±â
1 ¿·À¸·Î ´©¿î ´ÙÀ½ ¿Þ¼ÕÀ¸·Î ¹Ù´ÚÀ» ÁöÅÊÇØ »óü¸¦ µé¾î °íÁ¤ÇÑ´Ù.
2 ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¸ ¿Ã·È´Ù ³»¸®±â¸¦ 20ȸ. ¸öÀÌ Èçµé¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÇÒ °Í.
3 °°Àº ÀÚ¼¼¿¡¼ ¹ßÀ» µÚ·Î º¸³Â´Ù ¾ÕÀ¸·Î ¸ðÀ¸´Â µ¿ÀÛÀ» 20ȸ. ¿ÞÂÊ ´Ù¸®µµ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
2 Çã¹÷Áö »çÀÌÁ ÁÙ¿©¶ó!
1 ´©¿î ´ÙÀ½ »óü¿Í ¿ÞÂÊ ´Ù¸®°¡ Èçµé¸®Áö ¾Êµµ·Ï °íÁ¤ÇÑ´Ù.
2 ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ µé¾î ³»·È´Ù ¿Ã·È´Ù¸¦ 10ȸ ¹Ýº¹, ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸® Å©°Ô µ¹¸®±â 10ȸ, Á¦ÀÚ¸® µ¹¸®±â 10ȸ ½Ç½Ã.
3 ¿ÞÂÊ ´Ù¸®µµ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ´Ù¸® ¾ÕºÎºÐ, Çã¹÷Áö ¿· ±ÙÀ° ¿îµ¿·®ÀÌ ¸¹´Ù.
Âü°í => ¢ºÈ¿°úÀûÀÎ Ç㸮,Çã¹÷Áö ´ÙÀ̾îÆ®¿îµ¿ ¸ðÀ½(http://bit.ly/x4WdMF) Á¤º¸º¸±â¢¸
![](http://photo-section.hanmail.net/daum/miznet/200712/11/d85m.jpg)
3 °¡½¿À» ¸ðÀ¸°í ¿Ã¸®°í!
1 ¾þµå¸° ´ÙÀ½ ¿Þ¹ßÀÌ À§·Î ¿À°Ô ¹«¸À» ²¿¾Æ °íÁ¤½ÃŲ´Ù. Ãʺ¸ÀÚ¸¦ À§ÇÑ Çª½Ã¾÷ ±âº» ÀÚ¼¼.
2 ¾ûµ¢ÀÌ, Ç㸮, °í°³°¡ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇµµ·Ï ÇÑ ÈÄ ÃµÃµÈ÷ 10ȸ Ǫ½Ã¾÷ ÇÑ´Ù.
3 ¹ßÀ» ¹Ù²ã ²Á ´ÙÀ½ 10ȸ ´õ ¹Ýº¹ÇÒ °Í.
4 ³¯¾ÀÇÑ º¹±Ù ¸¸µé±â
1 ¹Ù´Ú¿¡ ´©¿î ´ÙÀ½ ¾ç ¹«¸À» ¼¼¿î´Ù.
2 ÅÎÀ» ¸ñ ÂÊÀ¸·Î Àâ¾Æ´ç±â¸ç ¸Ó¸®¸¦ µç´Ù. À̶§ ¼ÕÀº ¾ÕÀ¸·Î ³ª¶õÈ÷ ÇϵíÀÌ »¸´Â´Ù.
3 ÇÏü¸¦ °íÁ¤ÇÏ°í ¿Þ¼Õ¸¸ Á÷°¢À¸·Î À§·Î µé¾î ¿Ã·È´Ù ³»¸®±â¸¦ 10¹ø, ¿À¸¥¼Õ 10¹ø, ¾ç¼Õ °¢ 10¹ø ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
Âü°í => ¢ºÈ¿°úÀûÀÎ °¡½¿,º¹±Ù ´ÙÀ̾îÆ®¿îµ¿ ¸ðÀ½(http://bit.ly/x4WdMF) Á¤º¸º¸±â¢¸
![](http://photo-section.hanmail.net/daum/miznet/200712/11/d86m.jpg)
5 È÷ÇÁ ¾÷! ¿ÀÅä¹ÙÀÌ ÀÚ¼¼!
1 ¹ßÀ» ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í Àü½Å¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î °ð°Ô ¼±´Ù.
2 µÎ ÆÈÀ» ¡®¾ÕÀ¸·Î ³ª¶õÈ÷¡¯ ÇϵíÀÌ Âß »¸Àº ´ÙÀ½ õõÈ÷ ¾É´Â´Ù.
3 °ÅÀÇ µÚ·Î ³Ñ¾î°¥ Á¤µµ·Î ¾ÉµÇ Àý´ë ¹«¸ÀÌ ¹ß ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿ÀÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. Æò¼Ò ÇÏ·ç 30ȸ.
How to Diet ½ºÆ®·¹½º Á¦·Î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Áñ°Ü¿ä!
¸Ô¼ºÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô ÁÁ¾Æ °ÆÁ¤ÀÎ ±×³à. ƯÈ÷ À°·ù¿Í ¹Ð°¡·ç µî »ìÂî´Â À½½ÄÀ» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ÆíÀ̶ó ´ëȸ¸¦ ¸¶Ä¡°í ÀÎõ±¹Á¦°øÇ׿¡ µµÂøÇÑ
µÚ¿¡µµ °ð¹Ù·Î °í±êÁýÀ¸·Î ´Þ·Á°¡¼ »ï°ã»ìÀ» ¸ÔÀ» Á¤µµ¿´´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ¾î·Á¼ºÎÅÍ ¿ìÀ¯¿Í Ä¡Áî µî À¯Á¦Ç°À» ¸¶´Ï¾Æ ¼öÁØÀ¸·Î ÁÁ¾ÆÇØ ±ÕÇü ÀâÈù ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.
¶ÇÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§´Â ÃÖ´ëÇÑ Áñ°Ì°Ô, ¶Ç ³Ê¹« ¸ÔÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ±×³àÀÇ ¶Ç ´Ù¸¥ S¶óÀÎ ºñ°á.
ÀÚ°¡Áø´Ü: Æø½ÄÁõÀÇ ÀÚ°¡Áø´Ü / üÇü°Ë»ç ÀÚ°¡Áø´Ü / ºÎÁ¾°Ë»ç / °Ç°³ªÀÌ °Ë»ç