오래 사는 건강 생활 십계명

① 규칙적인 식습관
하루 세끼를 규칙적으로 소식하는 것의 중요성은 이미 많은 이들이 알고 있다.

여기에, 하루 한 끼를 30분에 걸쳐 천천히 씹으며 천천히 섭취하는 것이 더해질 때 비로소 건강한 습관이 될 수 있다.

② 밥은 질게, 양은 적게
밥은 질게 먹어야 소화가 잘 된다. 또한 배부르게 먹는 것 보다는 약간 '부족한' 듯한 느낌이 들도록 섭취 하는 것이

위장에 부담을 덜 준다.

③ 찌거나 삶아서 섭취
음식이 부드러워 지면 소화도 잘 된다. 튀기거나 볶는 음식은 소화력을 떨어지게 하므로,

찌거나 데치거나 삶아서 부드럽게 조리해 섭취하는 것이 좋다.

④ 야식은 금물, 식사 후 눕지 말기
야식은 위장 내에 많은 노폐물을 남기는 주범이다. 또한 내장비만을 발생 각종 성인병에 더 잘 노출될 수 있다.

또한 식사 후 눕게 되면 소화력이 떨어지므로 주의해야 한다.

⑤ 설탕, 탄산음료, 술은 멀리
설탕은 내장 비만을 유발함과 동시에 위장의 면역 기능을 약화시켜 나쁜 세균 증식을 부추긴다.

또한 탄산음료는 위장에서 잘 흡수되지 않고 위장 운동 방해를 유발하며, 술은 지나치게 섭취할 경우 위

외벽인 미들 존을 손상시키는 지름길이 될 수 있으므로 피하는 것이 좋다.

⑥ 항산화 성분음식을 많이 먹어야
항산화 성분이 많은 채소나 과일을 많이 먹어 위장 외벽(미들 존) 손상을 예방하자.

⑦ 금연하자
담배는 활성산소를 발생시켜 세포가 빨리 늙게 하고 치명적인 질병을 불러온다.

⑧ 스트레스 관리 잘 해야
스트레스관리를 잘 하느냐 마느냐는 수명을 최대 16년이나 좌지우지 할 수 있다.

스트레스 호르몬은 위장 점막 손상은 물론 여러 가지 만병의 원인이 될 수 있다.

⑨ 규칙적으로 생활해야
생체시계에 맞도록 규칙적인 생활을 해야 장수 할 수 있다.

⑩ 가벼운 운동을 꾸준히 해야
평소 운동량이 적을수록 담적 발생이 잘 된다. 가벼운 운동을 규칙적으로 하여서

비만도 막고 소화력도 키우는 것이 좋다.

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