두 발을 벌리고 앉아 상체를 바로 세운 뒤 두 손을 무릎위에 얹고 상체를 천천히 앞으로 숙입니다.
이때 얼굴은 정면을 향하고 두 손은 발을 따라 발끝으로
갑니다. 서너 차례 합니다.

두 발을 모아 앞으로 뻗고 발끝을 세운 뒤 목 뒤에
깍지를 끼고 앞으로 숙입니다. 이어 몸을 일으켜 세운 뒤
상체를 왼쪽으로 돌립니다. 다시 앞으로 숙였다가 몸을 세워 이번에는 오른쪽으로 틉니다. 서너 차례 반복합니다.

무릎을 굽혀 두 팔로 감싸 안고 목은 앞으로 숙인 뒤
뒤로 넘어졌다 일어나는 방식으로 구릅니다.
구를 때 목을 옆으로 돌리면 안 됩니다.
목 주위 근육이 다칠 수 있습니다. 10여 차례 합니다.

자리에 누워 양 손바닥으로 명치 부근에서 아랫배까지
쓸어내립니다.

편하게 눈을 감고 누운 채 두 팔을 손바닥이
하늘로 향하도록 바닥에 내려 놓고 편하게 숨을 쉽니다.
마시는 숨에는 신경을 쓰지 않고 내쉬는 숨을 길고 편안하게 내쉽니다.